饮食 / 饮食多样，定时定量
主食类:全谷物杂豆类占主食摄入量的1/3；
每日摄入300ml液态奶或相当量奶制品；推荐饮用白开水，也可选择淡茶、咖啡；盐<5g/天，烹调油<30g/天；
蔬菜类:蔬菜约500g/天，深色蔬菜占1/2以上；
肉类:常吃鱼禽，适量吃畜肉，减少肥肉及加工肉制品；
水果类:两餐之间摄入约200g，并计入每日总能量。
睡眠时长
10点前入睡，保证7~8小时睡眠，禁止熬夜到12点。
良好的睡眠对于2型糖友的重要性不亚于合理的饮食与运动。
久坐行为 / 增加日常身体活动、打破久坐行为
符合以下任意条件都算为久坐:
(1) 一周清醒状态下坐姿超过5天；
(2) 每天坐姿超过8小时；
(3) 经常连续1.5小时没有起身活动。
社交关系 / 多参与社会活动，保持好心态
糖尿病心理障碍发病率高达30%~50%，不仅会加重糖尿病的病情，延缓疾病的康复，而且大大影响糖友的心理健康，导致其生活质量明显下降。
因此，上海瑞新医疗中心建议除了建立健康的生活习惯，按时休息，糖友还应该积极参与社会活动，丰富日常生活。
上海瑞新医疗中心提醒大家，请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询您的内分泌科医生或医学专业人士。
本文由上海瑞新医疗中心百汇内科邬亦华副主任医师审阅。
