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上海高端医疗机构:如何提高孩子的免疫力?

2023-10-23  

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合理制定锻炼计划,用运动提升孩子的免疫力

上海高端医疗机构李医生认为,多参加体育运动,可以帮助提升孩子的免疫力。而父母需要做的,就是为孩子合理安排日常的锻炼计划,督促他们坚持不懈地进行体育锻炼。

虽然大部分孩子的体质受先天因素的影响,但是后天的营养和锻炼也是提升体质的重要方法。科学研究表明,适当的体育锻炼能促进人体的内循环和内分泌系统的健康,同时,还能帮助脏器机能的提升,长期以往便可以有效地提高自身免疫力。

除此之外,家长在体育锻炼中还可以增进和孩子的感情交流。但是,李医生强调:家长需要注意的是:一定要掌握好合理的运动强度、时间以及运动量。一般来说,在温度适宜的秋季,适合多种锻炼,跳绳、跑步、打球都是很好的选择。也可以出外踏青旅游和小朋友在草地上玩玩投掷类游戏。冬季则建议做一些稍微剧烈运动,比如:长跑、踢足球、跳绳等。上海高端医疗机构提醒运动前必须做好暖身运动,以此避免突然间的剧烈活动从而导致肌肉关节的损伤。


睡眠质量对孩子抵抗力的影响很大

科学研究表明,人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,因此睡眠质量的好坏关乎到每个人的健康。李医生告诉大家,睡眠不足会使孩子的眼睛容易疲劳、视力下降、记忆力减退,导致白天学习注意力不集中,出现反应迟钝的现象。

再则,上海高端医疗机构李医生解释道:夜间是体内新陈代谢高峰期,如果孩子长期睡眠不足,就会影响自身的免疫系统健康,导致免疫力下降。有研究显示,一个成年人如果连续三个晚上不能保证7-8小时的睡眠时间,那么他的免疫力可能会下降60%。这同样也适用于孩子,并可能产生更严重的后果,对孩子今后的脑部以及身高发育都会产生严重的影响。同时,还可能会增加患某些疾病的概率,比如多动症。所以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,有利于增强孩子的免疫力,从而获得身心的健康成长。


优质睡眠时间如下表所示

•4-12月龄婴儿为12-16小时(包括小睡)

•1-2岁幼儿为11-14小时(包括小睡)

•3-5岁儿童为10-13小时(包括小睡)

•6-12岁儿童为9-12小时

•13-18岁青少年为8-10小时