我们非常重视您的个人隐私,当您访问我们的网站时,请同意使用的所有cookie。有关个人数据处理的更多信息可访问《隐私政策》

上海骨科康复医院:如何预防颈椎疾病,缓解颈椎不适?

2023-09-19  

分享

忙碌的工作中,

你是否经常感觉颈部僵硬,酸痛不已?

甚至活动颈部时常常听见“嘎吱”的声音?

这说明你的颈椎正在遭受折磨


颈椎病已经成为当代打工人的高发疾病之一。久坐用电脑、低头刷手机、不正确的午休姿势等都会诱发颈椎病。

那如何预防颈椎疾病,缓解颈椎不适呢?上海骨科康复医院王安医生来为大家答疑解惑,为大家介绍一套适合工作期间进行的锻炼动作,快来学会这几招,帮助打工人们有效预防颈椎病。


为什么上班族容易得颈椎病呢?

长期低头对着工位上的电脑,并且脖子没有保持一个微微向上的姿势。长期低头的姿势会引起颈椎曲度的改变,从而导致颈椎病。 


怎么解决这个问题呢?

有两个方面需要我们去注意:首先,我们可以把电脑屏幕放在高一点的地方,保持我们的视线水平或微微向上,这样我们的颈椎就能处在一个正常的曲度,从而避免了颈椎病的发生。

其次,我们要掌握一个原则,就是每隔一小时我们一定要停下手上的工作,起来放松一下颈部,每次放松的时间大概五到十分钟。

在我们上班通勤的路上,大家都会在地铁或者公交车上看手机,这个对颈椎的危害更大。因为我们在运动的物体当中看手机,不但需要保持长期低头的动作,而且为了维持颈部的姿势,颈部的肌肉也会特别僵硬。

为了保护我们的颈椎,要尽量避免长时间的维持一个姿势,尤其是不要长时间的低头。如果实在做不到,我们可以每十到十五分钟休息一次,放下手中的手机,活动活动脖子,做一下抬头仰伸的动作。


已经得了颈椎病的该怎么办呢?

颈椎病的主要危害就是导致颈椎曲度的异常,压迫脊髓神经,出现肩颈痛、手麻、甚至行走不稳的现象,症状严重者需要手术治疗。

在日常生活中,我们需要关注的是有没有持续的肩颈痛和持续的手麻。如果只是偶尔的手麻,或者是长时间低头以后导致的手麻,肩颈放松以后可以缓解,那么不必恐慌,平时注意颈部姿势就好。

但是如果出现了持续性的肩颈痛、持续性的手麻,还是建议要到医院就诊,医生会根据经验判断是不是需要摄片检查,或者通过简单的体格检查就可以明确诊断。


总结一下,如果出现持续性的症状,请尽早就医,偶尔的、间断性的症状不必恐慌。


日常生活中怎样锻炼才能远离颈椎病呢?

上海骨科康复医院给大家展示一套五点靠墙法,无需器械辅助,在办公和居家环境中随时可以进行锻炼。五点靠墙法,顾名思义,就是需要我们将自己身体的五个点连成一线靠在墙上,这五点是:

  • 后脑勺

  • 双肩

  • 臀部

  • 小腿后侧

  • 脚后跟


做法:找一面墙,双脚并拢,收腹直腰,眼睛平视前方,再将我们的五点靠墙逐一落实。注意事项:

  • 后脑勺贴墙;

  • 下巴保持水平,头部稍微向后倾斜;

  • 肩胛骨紧贴墙面,两肩同高,手臂自然下垂;

  • 抬头挺胸,挺直上半身;

  • 臀部肌肉夹紧,收缩大腿内侧肌肉;

  • 小腿肚贴墙,脚后跟贴墙。


一天做三到五次,每次维持三到五分钟,五点靠墙法可以锻炼颈椎后方的核心肌群,维持颈椎的稳定性,帮助您远离颈椎病。


颈椎病重在预防,日常学习工作中,要尽量避免错误的坐姿习惯。当颈椎病严重威胁到身体健康时,请别犹豫,立即前往就医,必须前往上海骨科康复医院专业医疗机构,才能帮助你准确判断病情。