忙碌的工作中，
你是否经常感觉颈部僵硬，酸痛不已？
甚至活动颈部时常常听见“嘎吱”的声音？
这说明你的颈椎正在遭受折磨
颈椎病已经成为当代打工人的高发疾病之一。久坐用电脑、低头刷手机、不正确的午休姿势等都会诱发颈椎病。
那如何预防颈椎疾病，缓解颈椎不适呢？上海骨科康复医院王安医生来为大家答疑解惑，为大家介绍一套适合工作期间进行的锻炼动作，快来学会这几招，帮助打工人们有效预防颈椎病。
为什么上班族容易得颈椎病呢？
长期低头对着工位上的电脑，并且脖子没有保持一个微微向上的姿势。长期低头的姿势会引起颈椎曲度的改变，从而导致颈椎病。
怎么解决这个问题呢？
有两个方面需要我们去注意：首先，我们可以把电脑屏幕放在高一点的地方，保持我们的视线水平或微微向上，这样我们的颈椎就能处在一个正常的曲度，从而避免了颈椎病的发生。
其次，我们要掌握一个原则，就是每隔一小时我们一定要停下手上的工作，起来放松一下颈部，每次放松的时间大概五到十分钟。
在我们上班通勤的路上，大家都会在地铁或者公交车上看手机，这个对颈椎的危害更大。因为我们在运动的物体当中看手机，不但需要保持长期低头的动作，而且为了维持颈部的姿势，颈部的肌肉也会特别僵硬。
为了保护我们的颈椎，要尽量避免长时间的维持一个姿势，尤其是不要长时间的低头。如果实在做不到，我们可以每十到十五分钟休息一次，放下手中的手机，活动活动脖子，做一下抬头仰伸的动作。
已经得了颈椎病的该怎么办呢？
颈椎病的主要危害就是导致颈椎曲度的异常，压迫脊髓神经，出现肩颈痛、手麻、甚至行走不稳的现象，症状严重者需要手术治疗。
在日常生活中，我们需要关注的是有没有持续的肩颈痛和持续的手麻。如果只是偶尔的手麻，或者是长时间低头以后导致的手麻，肩颈放松以后可以缓解，那么不必恐慌，平时注意颈部姿势就好。
但是如果出现了持续性的肩颈痛、持续性的手麻，还是建议要到医院就诊，医生会根据经验判断是不是需要摄片检查，或者通过简单的体格检查就可以明确诊断。
总结一下，如果出现持续性的症状，请尽早就医，偶尔的、间断性的症状不必恐慌。
日常生活中怎样锻炼才能远离颈椎病呢？
上海骨科康复医院给大家展示一套五点靠墙法，无需器械辅助，在办公和居家环境中随时可以进行锻炼。五点靠墙法，顾名思义，就是需要我们将自己身体的五个点连成一线靠在墙上，这五点是：
后脑勺
双肩
臀部
小腿后侧
脚后跟
做法：找一面墙，双脚并拢，收腹直腰，眼睛平视前方，再将我们的五点靠墙逐一落实。注意事项：
后脑勺贴墙；
下巴保持水平，头部稍微向后倾斜；
肩胛骨紧贴墙面，两肩同高，手臂自然下垂；
抬头挺胸，挺直上半身；
臀部肌肉夹紧，收缩大腿内侧肌肉；
小腿肚贴墙，脚后跟贴墙。
一天做三到五次，每次维持三到五分钟,五点靠墙法可以锻炼颈椎后方的核心肌群，维持颈椎的稳定性，帮助您远离颈椎病。
颈椎病重在预防，日常学习工作中，要尽量避免错误的坐姿习惯。当颈椎病严重威胁到身体健康时，请别犹豫，立即前往就医，必须前往上海骨科康复医院专业医疗机构，才能帮助你准确判断病情。
