想象这个画面：你正站在阿尔卑斯山脚下仰望雪峰，或在东南亚夜市大快朵颐，突然腹腔一阵雷鸣！马桶召唤术瞬间启动，美景美食沦为背景板…
这不是演习！你已被 “旅行者腹泻” 锁定 —— 全球 30%-70% 游客中招的头号旅行刺客！别慌！上海高端私立医院(百汇医疗)全科 / 内科应海燕副主任医师教你如何应对。
哪些症状是旅行者腹泻？
旅行者腹泻，按照通俗说法就是 “水土不服”，医学上是指旅行中抵达目的地后 4-14 天内出现的水样便≥3 次 / 天，多由细菌（如大肠杆菌）、病毒或寄生虫引发。
典型症状：
持续性腹痛 + 肠鸣音亢进（肚子咕噜声）
紧急排便感，一天跑厕所三次以上（严重时便中带血）
伴随发热或脱水（尿少、皮肤干燥）
遭遇旅行者腹泻，我该怎么办？
轻度腹泻
目标：防脱水！
自制补液盐：温水 500ml + 糖 1 勺 + 盐半勺（小口频服）
安全饮品：瓶装果汁兑水（去冰）、米汤
监测指标：尿液浅黄 = 补液充足；深黄 = 需加速补水
立即就医的 5 大信号
腹泻持续≥7 天
体温＞38.5℃
右下腹剧痛（警惕阑尾炎！）
血便 / 脓便
脱水征：眼窝凹陷、皮肤弹性差、8 小时无尿
出现以上情况，建议优先选择上海高端私立医院，能得到更高效的诊疗服务。
旅行途中，如何避免旅行者腹泻？
01. 饮水安全（重中之重！）
全程瓶装水：饮用 / 刷牙 / 漱口
禁冰块：饮品去冰（冰块多含生水病菌）
游泳闭嘴：避免呛入海水 / 泳池水
02.饮食红黑榜
安全选择：现做热食（蒸汽腾腾）、完整去皮水果自带餐具、密封包装食品
高危雷区：街头沙拉 / 凉拌菜、切块水果 / 鲜榨果汁、生腌海鲜 / 半熟烤肉、餐桌公用酱料
03. 卫生防护黄金法则：
洗手：饭前便后用肥皂搓洗 20 秒（无水时用酒精凝胶）
消毒：接触门把手、宠物后及时消毒
如厕：公共马桶垫纸巾，触碰按钮后消毒
三大谣言粉碎机
“喝酸奶防腹泻”→ 益生菌效果有限，无法替代防护措施
“生吃大蒜杀菌”→ 无科学依据，反刺激肠胃
“拉几次能免疫”→ 多次感染可能损伤肠黏膜！
旅行药箱必备清单
上海高端私立医院常推荐的旅行药箱必备品：
口服补液盐 Ⅲ（比自制更精准）
蒙脱石散（吸附病原体，保护肠黏膜）
电子体温计
酒精消毒片（独立包装）
