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高端民营医院:小长假归来,你睡好了吗?

2023-05-06  

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五一长假刚刚结束,你是否还在调整自己的生物钟?

大家可能会感到长假后的各种不适,如节后的前两三天身体疲倦,工作效率低、焦虑,神经衰弱等,节假日期间也特别容易打破原来的睡眠规律和饮食规律。


高端民营医院教您怎么判断自己有没有睡好?

您可以对照以下几点核对一下:

  • 首先就寝后需要多久入睡,如果超过30分钟,甚至1-2小时还难以入睡,那么您符合入睡困难;

  • 其次,夜间睡眠是否踏实,或者是否易醒、多梦,每晚醒3-4次或以上,醒后再次入睡困难,即属于睡眠维持性失眠;

  • 另外有一种为早醒性失眠,顾名思义,醒的过早,且不能再次入睡或入睡困难。

  • 人的一生当中,大部分都经历过偶尔的失眠,或者短期失眠(一般定义为失眠持续时间少于3周),少部分存在长期失眠(时间超过3周)。

定义失眠除了看以上几点,高端民营医院还有一个非常重要的评判点,即白天是否影响正常生活和工作。如果仅仅是正常睡眠被打扰了,白天正常活动没有明显不良影响,那么我们称之为睡眠扰乱,而不是常规意义上的失眠。

 

高端民营医院分享为什么会失眠?

一般情况下,失眠的原因很多,大多归结为以下几点:

1. 躯体原因:如过度疲劳或存在各种原发疾病影响睡眠等,这类患者需积极治疗原发疾病,劳逸结合,改善睡眠质量;

2. 环境因素:主要是生活环境的改变,譬如假期旅游,存在时差,或者新居住环境存在噪声等,一般短时间内适应后可改善;

3. 精神情绪因素:譬如兴奋、焦虑、抑郁常会引起失眠,脑电图的检查或可发现异常,如短期失眠,不影响生活,无需特殊处理,梳理情绪对症即可;

4. 药物因素:有些兴奋性食物或药物可引起失眠,譬如临床上常用的氨茶碱、激素等,或者生活中有些人对咖啡、茶、酒特别敏感,饮用后可引起失眠;

5. 生理因素:很多老年人会随着年龄的增长出现失眠,和老年人本身可能躯体疾病较多,生活中活动和光照少等很多原因相关。


偶尔的失眠不用太焦虑,调整情绪,生活规律,通常不需要过多干预。如果感觉失眠影响到正常生活和工作了,希望您能及时就医,必要时通过药物帮助重新建立良好的睡眠周期,改善失眠伴随的相关症状,提高生活质量,回归正常工作环境。所以,从今天起,好好睡觉吧!