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上海骨科医院分享康复知识:网球肘康复的小贴士内容

2021-12-03  

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上海骨科医院分享一些网球肘的康复贴士,帮助您早日康复,具体有哪些呢,请看一下:

支具:在前臂上佩戴支撑支具也有助于减轻肘部肌腱压力。咨询医生或理疗师是否需要佩戴支具,以及适合的前臂支具。
夹板:咨询医生是否需要在夜间戴上手腕夹板,从而使肌肉和肌腱得到休息。
运动装备:如果因为打网球患上网球肘,那么再次打网球的时候,建议使用较硬的球拍和较松的线,可以打得轻松一些。 
其他一些小贴士,上海骨科医院也来分析下:
• 请教网球运动人士,改善自己的挥拍动作,从而避免再次过度使用肘部。 这也同样适用于其他球拍运动。
• 确保自己的网球干燥,是弹性好的新球。弹性差的旧网球或潮湿的球会加重打网球时的肘部负担。
• 最后,确保在进行球拍运动(或其它任何运动)之前先热身,轻轻伸展双臂。
工作工具:如果网球肘是因为使用工作工具所致,那么可能需要尝试使用其它的工具或技术来完成工作。有关这一点可以咨询理疗师。以下是其他一些有关工作工具的小贴士:
• 使用工具时握得松一些;如果可以的话,试着减轻一些手部的用力。
• 使用带衬垫的锤子来吸收锤击时的震动。
• 上培训课,学习完成工作的不同方法。
• 如果可能,别再用手动工具,转用电动工具。
理疗之后
理疗是治疗顽固性网球肘的方法,它可以改善肌腱血流,加速康复。理疗师也会纠正您的网球击球动作,或教您如何改善其他导致肘部问题的活动。
在治疗计划完成后也要保持纠正改善后的动作,当肘部不再疼痛,反手击球也比以往更好之后,还应该保持肌肉强壮和灵活。
因为日常活动并不能使肌肉保持足够的强壮和灵活,以避免运动损伤。

WebMD Medical Reference
WebMD 医学参考
https://www.webmd.com/pain-management/take-care-tennis-elbow