上海骨科医院分享:在家运动的温馨贴士
2021-11-08
分享
上海骨科医院为大家分享,在家运动的温馨贴士,帮助你更好地运动,拥有一个健康好身体,以下为大家分享六个小知识点,欢迎大家阅读哦!
1.补充水分
运动前、运动中和运动后需要及时补充水分,因为水有助于调节体温和润滑关节。建议在锻炼前后各喝2-3杯水,锻炼期间每15分钟喝1杯水。
2.健康早餐
如果计划在早上运动,记得吃一顿营养均衡的早餐来为接下来的锻炼供能。注意补充碳水化合物,以获得尽可能多的能量。
3. 运动前热身,运动后放松
锻炼前热身能提高体温并促进血液流向肌肉,还可以降低运动损伤风险。运动后放松有助于身体恢复到运动前的心率和血压。
4.感受身体信号
如果在运动中感到疼痛,请及时停止运动!罔顾身体极限进行运动可能会导致严重损伤。
5.寻找运动伙伴
一位志同道合的伙伴能够在锻炼时激励你、陪伴你。考虑到目前的社交隔离措施,可以在网上找一个虚拟伙伴。
6.设定切合实际的运动目标
设定健身目标时务必保证其可实现性、具体性和有时限性,从而集中精力制定更有条理的个人健身计划。
即便尽力避免,所有人都有可能在运动中受伤。运动损伤比大众认知中的更为常见,小到肌肉拉伤,大到骨折。虽然有些伤势可自行愈合,但出现骨科急症时需立即前往最近的急诊室就诊。此类骨科急症包括:
深创口出血骨折,需闭合伤口、对齐、手术、上夹板或打石膏脑震荡骨头错位严重扭伤和韧带撕裂肌腱断裂
参考文献
每天应该做多少个深蹲?新手指南。2020年4月30日检索自:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-squats-should-i-do-a-day
深蹲引起膝盖疼痛:如何处理。2020年4月30日检索自:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325246
弓步锻炼哪些肌肉?2020年4月30日检索自:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lunges-muscles-worked
每天做俯卧撑的结果是什么?2020年4月30日检索自:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326149
如何做侧桥。2020年4月30日检索自:
https://www.verywellfit.com/how-to-safely-progress-your-side-plank-exercise-4016853
仰卧起坐vs.卷腹。2020年4月30日检索自:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/sit-ups-vs-crunches
如何做基础桥式运动。2020年4月30日检索自:
https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bridge-exercise-3120738
如何做椅支撑。2020年4月30日检索自:
Pushups and Tips for Beginners. Retrieved on 30 April 2020 from https://www.healthline.com/health/push-ups-for-beginners
21种适合新手在家尝试的最佳运动。2020年4月30日检索自:
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a754099/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home/
无需健身房:如何在家健身。2020年4月30日检索自:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/no-gym-required-how-to-get-fit-at-home
饮食和运动:最大化锻炼效果的5个小贴士。2020年4月30日检索自:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506