大考当前，如何帮助孩子保持应考状态，百汇全科诊所有妙招来分享，健康饮食是重要的，接下来由百汇医疗国际医院为大家分析下，家长们如何做才能帮助孩子保持应考状态？
以下几点请记住：
1.关注健康饮食
确保大脑长期健康、营养充足的方式之一就是良好的饮食。
2.蛋白质的重要性
均衡饮食与合理营养可确保孩子有充沛的活力玩耍、学习和成长。7岁至11岁儿童的蛋白质建议摄入量为：1克/公斤体重左右。在4岁至18岁儿童的能量摄入总量中，蛋白质应占10%至30%。
海鲜、瘦肉和禽肉、蛋、豆类？荚、豌豆、豆制品、无盐坚果等都是优质食材。还可在日常餐点中加入“健脑食品”，如富含欧米茄-3的鱼肉，补充必需脂肪酸，维护大脑机能正常，改善大脑健康。深绿色蔬菜和水果等食材富含抗氧化剂？物，其健脑功效已被证实，有助于维护认知与记忆机能。如果孩子爱在学习时吃零食，无盐坚果及植物种子类食品如核桃、榛子、葵花籽远远好过薯条等加工食品。这些无盐坚果富含维生素E，更可延缓年老时的认知机能衰退。
健康零食，包括新鲜水果、芝士、全麦饼干或面包、牛奶、生蔬菜、果汁、三明治、花生酱和酸奶。
如果想提升孩子的专注力，可将咖啡饮料换为绿茶。绿茶不仅能够让孩子的注意力更集中，还是良好的抗氧化剂来源，并有助于缓解焦虑。
3.咖啡因
100克咖啡含有40毫克咖啡因，而100克茶中含有11毫克。美国儿科学会（AAP）建议儿童的咖啡因摄入量不得超过：
45毫克（4-6岁）
62.5毫克（7-9岁）
85毫克（10-12岁）
加拿大卫生部(Health Canada)建议的儿童和青少年的咖啡因摄入限制如下[70]：
4-6岁–≤45mg/d
7-9岁–≤62.5mg/d
10-12岁–≤85mg/d
≥13岁–≤2.5mg/(kg·d)
邻近考试，应让孩子摄入全麦面包等复合性碳水化合物，少吃糖果等糖分较多的甜食，多补充有机营养，轻轻松松应战考试，以满意的答卷回馈父母。
https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/how-to-keep-your-kid-healthy-for-the-exams#content
版权方：由新加坡百汇医疗集团开发的线上医疗保健平台Health Plus https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/how-to-keep-your-kid-healthy-for-the-exams#content
