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大考当前,百汇全科诊所分享,如何帮助孩子保持应考状态?

2021-04-19  

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大考当前,如何帮助孩子保持应考状态,百汇全科诊所有妙招来分享,健康饮食是重要的,接下来由百汇医疗国际医院为大家分析下,家长们如何做才能帮助孩子保持应考状态?


以下几点请记住:


1.关注健康饮食

确保大脑长期健康、营养充足的方式之一就是良好的饮食。

2.蛋白质的重要性
均衡饮食与合理营养可确保孩子有充沛的活力玩耍、学习和成长。7岁至11岁儿童的蛋白质建议摄入量为:1克/公斤体重左右。在4岁至18岁儿童的能量摄入总量中,蛋白质应占10%至30%。

海鲜、瘦肉和禽肉、蛋、豆类?荚、豌豆、豆制品、无盐坚果等都是优质食材。还可在日常餐点中加入“健脑食品”,如富含欧米茄-3的鱼肉,补充必需脂肪酸,维护大脑机能正常,改善大脑健康。深绿色蔬菜和水果等食材富含抗氧化剂?物,其健脑功效已被证实,有助于维护认知与记忆机能。如果孩子爱在学习时吃零食,无盐坚果及植物种子类食品如核桃、榛子、葵花籽远远好过薯条等加工食品。这些无盐坚果富含维生素E,更可延缓年老时的认知机能衰退。

健康零食,包括新鲜水果、芝士、全麦饼干或面包、牛奶、生蔬菜、果汁、三明治、花生酱和酸奶。

如果想提升孩子的专注力,可将咖啡饮料换为绿茶。绿茶不仅能够让孩子的注意力更集中,还是良好的抗氧化剂来源,并有助于缓解焦虑。

3.咖啡因
100克咖啡含有40毫克咖啡因,而100克茶中含有11毫克。美国儿科学会(AAP)建议儿童的咖啡因摄入量不得超过:


  • 45毫克(4-6岁)

  • 62.5毫克(7-9岁)

  • 85毫克(10-12岁)


加拿大卫生部(Health Canada)建议的儿童和青少年的咖啡因摄入限制如下[70]:

  • 4-6岁–≤45mg/d

  • 7-9岁–≤62.5mg/d

  • 10-12岁–≤85mg/d

  • ≥13岁–≤2.5mg/(kg·d)


邻近考试,应让孩子摄入全麦面包等复合性碳水化合物,少吃糖果等糖分较多的甜食,多补充有机营养,轻轻松松应战考试,以满意的答卷回馈父母。


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