怎样帮助孩子在备考期间保持健康?百汇全科诊所来为您分析
2021-04-19
分享
如何帮助孩子在备考期间保持健康?以下百汇君小编为大家分析了几点,百汇全科诊所告诉大家,孩子在备考期间心里健康重要,一定让孩子有一个快乐的生活环境,以下重要几点,欢迎家长们来阅读哦!
纠正不良坐姿
考试复习意味着成天坐在桌前看书或盯着电脑屏幕,如果不注意坐姿,容易导致身体疼痛,包括头痛、背痛、颈痛或肩痛。尽早让孩子养成良好的坐姿将极大地减少这些疼痛风险。
首先应当确保书桌和座椅设计符合人体工程学原理。选择靠背舒适、能够调节高低与倾斜度的座椅;孩子坐下时,桌面应与手肘平齐。其次,应让孩子时刻注意坐姿和站姿,这将大大降低以后出现肌肉骨骼伤病的风险。最后,要让孩子多注意休息放松,长时间保持坐姿绝不健康,休息也有助于让注意力再度集中。放松时,孩子可做一些简单的拉伸动作,缓解久坐带来的身体僵硬或不适感。
一、保持身体活力
备考期间,家长往往禁止孩子外出玩耍,以免受伤或生病。其实,让孩子暂时离开书桌,做做运动很有必要。研究表明,有规律的有氧运动可刺激大脑中涉及语言记忆和学习的区域。另外,运动当然还能强身健体,降低多种疾病 患病?风险。
为孩子安排一定的玩耍时间,让他们在自己喜爱的运动中尽情蹦跳,不仅可刺激内啡肽分泌,排遣压力,还具有提升自信的长期效益。如果担心孩子运动量过大,可能在考试前精疲力竭或损伤身体,可选择节奏较平缓的运动,如游泳、散步等等。
二、关注眼健康
长时间复习很伤眼睛,尤其是在使用电脑的情况下,可能导致视线模糊、眼疲劳、头痛、以及颈痛和背痛。建议孩子遵守简单的20-20-20法则——每看20分钟的书或电脑,将视线移向20英尺(约合6米)之外,张望20秒。另外,学习时,电脑屏幕与双眼之间的距离不得小于50厘米,书页与双眼之间的距离不得小于30厘米。眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)?
三、确保睡眠充足
不少学生——尤其是夜猫型学生,喜欢在考前一天熬夜复习,这样做其实弊大于利。研究表明,缺乏睡眠会导致大脑中涉及规划和评估决策的区域暂停运行。深度睡眠通常也是长期记忆得以巩固的时段,所以,为了长久记忆知识点,睡眠充足是关键。对于12岁至18岁的孩子,每天8-9小时的睡眠可改善情绪、注意力与整体学习效率,并有助于管控精神压力。
为确保睡眠质量,最好在睡前半小时左右让身心放松,关闭电脑,放下手机,避免这些设备的蓝光影响睡眠。固定的睡前习惯,如收拾书本、刷牙等,也有助于入睡。
四、保持适当社交
考试在即,家长可能顾不上孩子的社交和玩耍活动,但将孩子完全关在家中并不可取。社交是人类的本能,对人的压力与情绪释放都有积极作用。社交对身心健康的重要性已经通过科学论证:研究发现,远离人群的孤独感会对睡眠产生不良影响,提升血压,增加体内的压力荷尔蒙皮质醇。在充满压力的备考期,让孩子与拥有同样体验的同龄人交往,有助于改善他们的身心状态。
以上百汇医疗国际医院分析的有关孩子备战健康内容,希望对大家有帮助,同时也让孩子可以健康快乐的成长,以优异的成绩来回报父母。
https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/how-to-keep-your-kid-healthy-for-the-exams#content
版权方:由新加坡百汇医疗集团开发的线上医疗保健平台Health Plus https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/how-to-keep-your-kid-healthy-for-the-exams#content