春光明媚，万物复苏，5月正是户外运动、踏青出游的好时节。跑步、徒步、攀岩、放风筝……人们纷纷涌向户外。私立诊所以下提示可帮助您在乐享运动的同时，避免运动损伤。
慢慢来，运动前先热身 —— 在户外运动中，如果一下子强度过高，受伤风险会很大，运动前做适当的热身，有助于长久持续的运动。
寻求教练或运动员的建议 –——掌握正确的姿势和技巧可以帮助您避免受伤，并且会让您在运动过程中表现得更好！
运动前后务必拉伸 —— 适当的拉伸有助于避免受伤，并很大限度地减少肌肉酸痛。
使用适当的装备 —— 适当的装备、适合运动的鞋子和合身的衣服均可帮助您避免受伤并发挥得更好！
补足水分 —— 喝足量的水或运动饮料，以补充运动时流失的水分。
如果您在运动过程中出现：突发性和剧烈疼痛，肿胀，腿部、膝盖、脚踝或脚部无法负重，请立即停止运动，以避免损伤恶化。
医师建议，一旦出现急性损伤，病人应遵循 R.I.C.E 四步疗程：
休息（Rest）
敷上冰块（Ice）
紧压（Compression ，使用弹性绷带）
垫高（Elevate，以减轻肿胀）
大多数轻伤患者服用布洛芬（如芬必得）等抗炎药物便足以应对；如果症状仍未消除，则应及时就医，确保妥善治疗。 遵循上述提示可以很大限度地降低受伤风险，并在运动中获得更多乐趣。
本文仅供参考，并非医学建议。请咨询私立诊所医生以对症治疗。
