考试焦虑的普遍性
考试常常被用来评估学生对知识的掌握程度，以及作为学校录取或职称评定的重要依据，甚至是最重要或者唯一的依据。比如在中国，有“一考定终生”的说法，意思就是高考的结果影响考生人生的轨迹和未来的发展。考试焦虑在教育领域中是十分常见的现象，不分年龄和国界。美国一项研究表明：每年有数百万计的大学在校生经历考试焦虑，其中约有 25% 的本科生表现出高度焦虑。许多学生并不缺乏学习方面的能力或天分，却因为考试焦虑而辍学或中途退学，其比例高达10-30%。
考试焦虑的危害
上海高端医院提醒：考试焦虑不光影响考试的正常发挥，还严重威胁到个人的自尊以及自我评价。
从生理层面来说，经历考试焦虑的患者会出现冒汗、心悸、颤抖和恶心等症状；
认知层面，考试焦虑伴随着特定的担忧，包括关于学业失败的负向自我陈述，以及担心受到来自老师、家长或他人的负面评价；
情感层面，患者往往会感到焦躁、不安、无助，这些不愉快的情绪体验又会进一步引发回避行为，对学习动机产生负面影响。
考试焦虑的治疗
研究证实认知疗法结合放松技术能有效管理焦虑并提升学业表现。上海高端医院在过去十多年的执业生涯中，帮助过不少患者处理考试焦虑，其中不乏中考生和高考生。经过一段时间的认知行为治疗（CBT），患者的考试焦虑症状明显改善，并且在重大考试中发挥稳定，从而得以进入理想的学校继续深造。
考试焦虑治疗
相关的认知与行为技术包括心理教育、认知重建、深呼吸、渐进式肌肉放松、积极自我对话等。具体来说就是：
教授如何控制考试焦虑及其负面影响，包括了解患者考试焦虑的过往经历及其痛苦表现，患者的自我形象、学业目标、与父母及同伴的关系史等等；
帮助患者练习并掌握减轻考试焦虑生理症状的技术，包括深呼吸、渐进式肌肉放松训练和系统脱敏；
聚焦考试焦虑的认知与情感层面，运用认知重建应对非理性思维、对失败和被拒绝的恐惧、记忆丧失、注意力下降、失控感及情绪变化。讲解认知疗法原理及思维如何影响情绪与行为，以适应性想法代替自动化负向思维，发展正向自我对话。
最后，上海高端医院希望可以为受到考试焦虑困扰的患者提供一个接纳、安全、开放和支持性的环境，通过心理教育、实践和赋能，帮助他们在日常生活中有效管理焦虑，重拾信心和勇气。此外，祝福读者们在人生大大小小的考试中，都可以发挥出最好的水平！
本文由百汇医疗心理咨询师王波供稿
