锻炼是很棒的治疗方式，定期锻炼可以控制体重、降低罹患某些癌症的风险、降血压、改善血糖、帮助睡眠、改善记忆力和集中力、缓解压力并改善情绪等（1）。而随着三伏天的来临，百汇医疗私立诊所为您准备了以下小贴士，有助于您在三伏天安全的进行锻炼计划。
1. 用两周时间缓慢增加锻炼时间和强度，逐渐适应炎热天气。
2. 剧烈运动应尽量选择一天中较凉爽的时间段进行。
3. 如果天气潮湿炎热，应尽量避免较长时间的热身运动。
4. 了解饮水位置或者使用腰带或背包携带水壶。
5. 穿着吸汗性能较强的衣物。
6. 运动前4小时内，至少饮水5-7mL/kg（即如果体重80公斤，那么运动前至少补充400 – 560ml的水）。尤其注意，如果锻炼时间超过1小时，应通过饮用含有以下成分的饮料避免出汗量超过体重的2%。
每升水中含有20-30mEq钠每升水中包含2-5mEq钾同时水中应含有5-10%的碳水化合物
7. 在长时间运动期间，不要过量饮用淡水。尽量在口渴时饮水，使用含有以上成分的饮料。
8. 锻炼结束后，正常进行餐饮，但如果需要快速恢复，则每千克体重损失应饮用1.5升水。
9. 在两次锻炼之间允许大于3小时（是6小时）的恢复和补水时间。
无论是马拉松训练、足球训练还是按照美国运动医学会的健康指南每周五天进行30分钟的中等强度的有氧运动（2），遵守上述建议将让您在夏日享受运动乐趣。
欲了解更多信息，或者进行预约，请致电百汇医疗私立诊所24小时预约服务中心电话400 819 6622
参考资料
1. 美国卫生及公共服务部（2008）。2008美国人体育活动指南。健身和体育总统委员会研究文摘，9(4)，1-8。
2. 美国运动医学会（2017）。美国运动医学会运动测试和处方指南。（D. Riebe、J. Ehrman、G. Liguori和 M. Magal编辑）（第10版），费城：威科医疗。
