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百汇医疗集团:孕妇在不同月份期间应该怎么锻炼?

2022-08-31  

百汇医疗集团_锻炼

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首个三月期内的运动

对于准妈妈们,这个三月期通常难熬,因为身体刚开始出现剧烈变化。在此阶段,百汇医疗集团提醒如果平时不太爱运动,一定要注意控制锻炼强度,节奏放缓,马拉松或10公里长跑肯定不合适,但快走应该没问题。刚开始运动的孕妇可每次快走10至15分钟,然后逐渐延长至每次30分钟。快走期间还可两手各握一个小哑铃,增加一点负重训练。

适合在首个三月期进行的安全运动:

凯格尔练习、快走和慢跑、游泳、水中有氧操、瑜伽、普拉提、轻度力量训练,如无负重下蹲和弓步、骨盆卷动、骨盆支撑。


第二个三月期内的运动——轻松的三月期!

进入第二个三月期,准妈妈们的身体逐渐适应,晨吐和疲劳感明显减少,状态越来越好,有精力做其他的事——正适合坚持运动!从第二个三月期初到怀孕第22周至24周,孕妇可以继续慢跑。怀孕24周后,减速慢跑也很安全,但毕竟腹部明显隆起,跑动难度不小。此时应尽量避免需要长时间躺卧的运动,因为变大变重的腹部会增加身体负担。

适合在第二个三月期内进行的安全运动:

髋屈肌和股四头肌屈伸、后仰引体向上、美人鱼拉伸、侧卧抬腿、产前瑜伽、负重快走、游泳与水中有氧操。


第三个三月期内的运动

临近分娩,身体负担更重,运动能力明显下降:甚至不能像怀孕早期那样快走,弯腰更是完全做不到。此时十分适合通过轻度有氧运动提升移动能力与腰腹力量,但注意身体重心不应急剧变化,所以应避免对平衡能力要求较高的运动。

适合在第三个三月期内进行的安全运动:

快走、游泳、产前瑜伽、普拉提、盆底肌练习、准妈妈的基础运动指南、基础运动指南。


以上内容大致介绍了适合各阶段孕妇的运动,而在运动中做好必要的安全防护也很重要。孕妇应做好以下几点,确保运动安全:

  • 不要练得太狠:如果感到恶心、脱水,或出现任何异常阴道分泌物、流血或盆骨疼痛情况,应立即休息。

  • 避免容易导致跌落或腹部受伤的运动:包括山地骑行、滑旱冰、骑马、蹦极,以及足球、篮球等接触性运动。

  • 咨询医师:尝试任何有一定强度的运动前,必须获得医师许可。

  • 运动强度必须匹配身体状况:每个人的情况都不同,例如,一位平时习惯久坐的准妈妈跑起来自然没有怀孕的职业运动员轻松。关键在于倾听自己身体的意见,力不从心时应立即停止。

  • 补充营养:在饮食中,注意要为怀孕和运动需求补足营养。

一般而言,只要强度适中,不勉强身体,大部分运动对于健康孕妇都很安全。如果不确定怀孕后能否坚持运动,请与妇产科医师确认。定期运动有助于应对孕期的种种变化,分娩时更为轻松。同时,注意安全,保持健康,预祝各位准妈妈生产顺利!


本文经过百汇医疗集团理疗师Peipei Yan审阅

版权方:由百汇医疗集团开发的线上医疗保健平台Health Plu

曹深诚 医师
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骨科运动医学科主任

曹深诚医师拥有20年的临床经验,骨科运动医学及关节镜外科专科。他强调根据患者个人的运动、工作、日常生活和时间安排制定个性化的治疗方案的重要性,应以非手术治疗开始直到真的需要时才考虑手术。曹医师于prolotherapy、运动康复方案制定及肩、肘、膝、踝关节的关节镜手术方面具有丰富经验。他带领着拥有不同专长的外科医生、理疗师、整脊医师等的团队,为不同需求人群提供个性化的医疗服务。

蒋斌 医师
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骨科行政副主任

蒋斌医师毕业于上海交通大学医学院,获医学博士学位。蒋医师曾长期在上海交通大学附属瑞金医院执业,担任住院医生、主治医生;在日本Fuji Toranomon(虎之门)骨科医院研修;是美国纽约上州医科大学的访问学者。蒋医师在诊断和治疗骨骼、肌肉、关节以及运动损伤疾病方面,有超过25年的临床经验,擅长膝肩、踝关节镜手术(交叉韧带重建,半月板修复,肩关节旋转肩袖修复等),四肢及关节骨折切开复位内固定术。蒋医师还在治疗手、踝部功能障碍方面有着丰富经验,比如足踝韧带重建,踇外翻畸形矫正、跟腱病、腕管综合征的手术治疗。此外,蒋医师擅长处理急慢性肌肉骨骼疼痛,如下腰椎硬膜外注射,脊柱小关节注射等。他曾任全国骨科、康复医学继续教育班讲师。

李宏云 主任医师
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擅长膝、肩、髋、踝等各大关节疾病以及运动损伤、肌肉、肌腱、韧带损伤的诊断和微创治疗,包括肩关节肩袖损伤、冻结肩、肩关节不稳、盂唇损伤、肩锁关节脱位、肘关节粘连、髋关节盂唇损伤、股髋撞击症、膝关节前后交叉韧带损伤、半月板损伤、髌骨复发性脱位、内侧副韧带损伤、跟腱损伤、踝关节外侧副韧带损伤、下胫腓联合损伤、胫后肌腱损伤、腓骨肌腱半脱位、副舟骨损伤、跗骨窦综合症等疾病的关节镜及微创手术治疗。

孙卿 主治医师
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骨科医生

有超过 10年的临床工作经验。擅长膝,肩,髋,肘等关节疾病及类风湿关节炎,强直性脊柱炎,痛风,骨质疏松症等风湿骨病的治疗;擅长常见关节与运动损伤疾患的诊断、保守及手术治疗;擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧凸,滑囊炎、腿鞘炎、肌腿炎等疾病诊治。孙卿医师还专注于骨科新技术的应用,如再生医学、血浆富血小板注射治疗,超声介入下微创治疗等。

沈尊理 主任医师
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整形外科和手外科主任医师,百汇医疗美容中心主任,上海瑞鹰门诊部主任

沈尊理医师是整形外科和手外科主任医师,百汇医疗美容中心主任,上海百汇医疗瑞鹰门诊部主任,拥有超过30年的临床经验,擅长: 全身体表良恶性皮肤肿块切除和修复重建,面部、乳房、腹部和会阴部等医疗美容和整形修复手术,吸脂瘦身,注射美容,各类激光、射频、超声等光电美容治疗,手腕部疼痛麻木、外伤后手部神经肌腱损伤和手腕部骨折等疾病诊治,腕管综合征,肘管综合征等神经卡压综合征诊治,周围神经显微外科修复,各种伤口修复,疤痕的激光,注射和手术的综合治疗,脚趾嵌甲,手掌和腋部多汗症,腋臭,掌腱膜挛缩等整形修复治疗。擅长耳洞穿孔术及耳洞感染和畸形处理。

沈尊理医师毕业于复旦大学上海医学院和德国汉诺威医学院,曾任上海华山医院手外科、显微外科及周围神经外科主治医师;任上海市第一人民医院整形外科、手外科及医疗美容科主任及教授;任德国汉诺威医学院整形、手外科和重建外科及烧伤中心住院医师。同时,他还曾经担任中华医学会手外科分会全国委员、中华医学会整形外科分会全国委员;国际整形、重建和美容外科联盟学会中国执委。

王安硈 医师
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骨科医生

王安硈医生是一名拥有近20年临床经验的高年资骨科医生,崇尚“以病人为中心”的工作理念。熟练掌握骨科常见疾病的诊断与治疗,尤其擅长四肢骨折创伤修复手术及运动损伤的关节镜手术治疗及周围神经卡压松解手术。同时擅长对骨关节炎的阶梯治疗,颈腰椎疾病的疼痛控制。

王安硈医生毕业于复旦大学医学院,曾至奥地利图伦医院访问学习,历任两家大型综合性医院医务部主任,手术中心负责人,主编专著《骨科手术要点与技巧》。同时,他也是上海马拉松赛、上海国际自由式轮滑公开赛、第九届全球健康促进大会等多项大型国际赛事的保障医生。

张海龙 主任医师
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张海龙医生,主任医师,从事脊柱外科临床与科研工作15年,擅长各种脊柱常见及疑难疾病的微创手术治疗及保守治疗,尤其擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、退变性侧弯的微创治疗,对腰椎椎间盘源性腰痛的介入治疗及骨质疏松压缩骨折微创治疗有较丰富的经验。