首个三月期内的运动
对于准妈妈们，这个三月期通常最难熬，因为身体刚开始出现剧烈变化。在此阶段，百汇医疗集团提醒如果平时不太爱运动，一定要注意控制锻炼强度，节奏放缓，马拉松或10公里长跑肯定不合适，但快走应该没问题。刚开始运动的孕妇可每次快走10至15分钟，然后逐渐延长至每次30分钟。快走期间还可两手各握一个小哑铃，增加一点负重训练。
适合在首个三月期进行的安全运动：
凯格尔练习、快走和慢跑、游泳、水中有氧操、瑜伽、普拉提、轻度力量训练，如无负重下蹲和弓步、骨盆卷动、骨盆支撑。
第二个三月期内的运动——最轻松的三月期！
进入第二个三月期，准妈妈们的身体逐渐适应，晨吐和疲劳感明显减少，状态越来越好，有精力做其他的事——正适合坚持运动！从第二个三月期初到怀孕第22周至24周，孕妇可以继续慢跑。怀孕24周后，减速慢跑也很安全，但毕竟腹部明显隆起，跑动难度不小。此时应尽量避免需要长时间躺卧的运动，因为变大变重的腹部会增加身体负担。
适合在第二个三月期内进行的安全运动：
髋屈肌和股四头肌屈伸、后仰引体向上、美人鱼拉伸、侧卧抬腿、产前瑜伽、负重快走、游泳与水中有氧操。
第三个三月期内的运动
临近分娩，身体负担更重，运动能力明显下降：甚至不能像怀孕早期那样快走，弯腰更是完全做不到。此时十分适合通过轻度有氧运动提升移动能力与腰腹力量，但注意身体重心不应急剧变化，所以应避免对平衡能力要求较高的运动。
适合在第三个三月期内进行的安全运动：
快走、游泳、产前瑜伽、普拉提、盆底肌练习、准妈妈的基础运动指南、基础运动指南。
以上内容大致介绍了适合各阶段孕妇的运动，而在运动中做好必要的安全防护也很重要。孕妇应做好以下几点，确保运动安全：
不要练得太狠：如果感到恶心、脱水，或出现任何异常阴道分泌物、流血或盆骨疼痛情况，应立即休息。
避免容易导致跌落或腹部受伤的运动：包括山地骑行、滑旱冰、骑马、蹦极，以及足球、篮球等接触性运动。
咨询医师：尝试任何有一定强度的运动前，必须获得医师许可。
运动强度必须匹配身体状况：每个人的情况都不同，例如，一位平时习惯久坐的准妈妈跑起来自然没有怀孕的职业运动员轻松。关键在于倾听自己身体的意见，力不从心时应立即停止。
补充营养：在饮食中，注意要为怀孕和运动需求补足营养。
一般而言，只要强度适中，不勉强身体，大部分运动对于健康孕妇都很安全。如果不确定怀孕后能否坚持运动，请与妇产科医师确认。定期运动有助于应对孕期的种种变化，分娩时更为轻松。同时，注意安全，保持健康，预祝各位准妈妈生产顺利！
本文经过百汇医疗集团理疗师Peipei Yan审阅
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骨科医生
曹鹏医师在骨科领域拥有30余年临床经验，擅长临床常见颈肩痛、腰腿痛等脊柱退行性疾病、脊柱损伤、骨质疏松症的微创手术治疗，以及复杂脊柱疾病（如：脊柱畸形、脊柱肿瘤、脊柱炎症）的综合诊断和外科治疗。
曹鹏医师是主任医师、博士生导师，师从我国著名骨科专家柴本甫教授（学部委员）和杨庆铭教授（上海瑞金医院终身教授）。他曾多次赴德国、西班牙、美国、新加坡等多所世界著名的骨科医院访问和进修学习，主要围绕脊柱、脊髓损伤或退变后的融合或微创技术进行临床基础研究。曹医师主持多项国家科研项目，并且是上海市卫生系统“新百人计划”人才培养计划（即：“优秀学科带头人计划”）和上海交通大学医学院“百人人才培养计划”入选者。他目前担任中国康复医学会修复重建外科专业委员会基础与材料学组副组长，中国医师协会骨科医师分会颈椎专业委员会委员，国际矫形与创伤外科学会SICOT 中国部脊柱外科学会委员，中华医学会上海市医学分会骨科专业委员会脊柱学组委员，上海市中西医结合骨伤科专业委员会副主任委员，中国中西医结合骨伤科分会委员，中国中西医结合骨伤科分会骨质疏松工作委员会委员，中华医学会医学工程学分会数字骨科学组脊柱与骨病工作委员会委员，上海市社会医疗机构协会骨科分会脊柱专业委员会常务委员，上海市中西医结合围手术期专业委员会委员及上海市卫计委健康咨询专家委员会委员。
骨科运动医学科医生
陈栋医生在澳大利亚和中国都有长期的骨科执业经验，超过25年。他擅长对常见骨科疾病的精确诊断和综合治疗、各关节的微创关节镜手术、韧带重建手术、关节置换手术、骨科各部分的矫形手术、创伤手术、小儿骨科常见病的治疗，对骨科和运动医学的各部分内容都积累了深厚的知识和经验。
陈栋医生毕业于新南威尔士大学医学系获外科学博士学位，并有浙江大学外科学硕士的教育经历。在获得执业医生注册后，他完成了澳大利亚皇家外科学院的骨科专科医生培训，并在此期间于悉尼及墨尔本的主要大型医院接受了5年的临床专科医生全面系统的轮转培训，在2016年全澳骨科在训专科医生考试获第一。陈医生后在新南威尔士州亨特新英格兰医疗区任职骨科专科医生，参与了骨科临床的管理，带教培训骨科训练医生和医学生，并在回国后参与主持了上海高端私立医院骨科和运动医学的创建和发展。此外，他还是国际著名期刊《Biomaterials》审稿人，并持有澳大利亚骨科学会认证的髋膝关节外科二级专科证书和澳大利亚骨科学会认证的肩肘关节外科二级专科证书。
骨科行政副主任
蒋斌医师毕业于上海交通大学医学院，获医学博士学位。蒋医师曾长期在上海交通大学附属瑞金医院执业，担任住院医生、主治医生；在日本Fuji Toranomon（虎之门）骨科医院研修；是美国纽约上州医科大学的访问学者。蒋医师在诊断和治疗骨骼、肌肉、关节以及运动损伤疾病方面，有超过25年的临床经验，擅长膝肩、踝关节镜手术（交叉韧带重建，半月板修复，肩关节旋转肩袖修复等），四肢及关节骨折切开复位内固定术。蒋医师还在治疗手、踝部功能障碍方面有着丰富经验，比如足踝韧带重建，踇外翻畸形矫正、跟腱病、腕管综合征的手术治疗。此外，蒋医师擅长处理急慢性肌肉骨骼疼痛，如下腰椎硬膜外注射，脊柱小关节注射等。他曾任全国骨科、康复医学继续教育班讲师。
骨科医生
徐蕴岚医生从事儿童骨科临床工作近30年，擅长的领域包括：各种儿童先天性，后天性骨骼、关节、肌肉疾病的诊治，(如儿童髋关节脱位，脑瘫，斜颈，股骨头坏死等）；各种儿童骨折，肌腱损伤的精细治疗；各种儿童肢体骨和软组织肿瘤的诊治。此外，她还精通各种儿童手足、四肢畸形的矫正和重建，对儿童复杂手足畸形的治疗颇有心得。徐医生努力创新突破，开展了“龙虾钳样”多指畸形的拇指重建，三节拇指与拇发育不良多指“嫁接”治疗，先天性拇尺偏病因分析及拇指重塑，脑瘫及多关节挛缩上肢畸形的精准治疗等新技术，不仅改善功能，而且最大可能美化外观，大大提高了患儿的生活质量。
徐蕴岚医生先后赴香港玛丽医院、根德夫人儿童医院, 美国辛辛那提儿童医院访问交流。她以第一作者，通讯作者发表 SCI 论文二十余篇，总影响因子四十多分；并发表中华、中国系列论文十余篇。此外，徐医生现任上海医师协会手外科医师分会委员以及上海医师协会骨科医师分会儿童骨科学组委员。
骨科医生
薛剑锋医师是上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科-足踝外科副主任医师。擅长关节镜微创治疗足踝运动损伤，包括急、慢性踝关节韧带损伤、踝关节软骨损伤、急性及陈旧性跟腱损伤、腓骨肌腱、胫后肌腱损伤；拇外翻、平足、高弓内翻足、马蹄足等足踝部先天及后天畸形矫正；踝关节周围骨折、跟骨骨折、距骨骨折、中前足骨折脱位、跟腱断裂、足踝部肌腱损伤等复杂足踝部创伤骨折及软组织损伤的治疗；陈旧性骨折畸形愈合截骨矫形、创伤后关节炎手术治疗、陈旧性跟腱断裂等足踝创伤后遗症的手术矫正及二期功能重建。
薛剑锋医师毕业于复旦大学医学院，2012年曾赴瑞士Basel大学足踝外科Hintermann教授，以及法国Lyon足踝外科Coillard教授处培训交流。2014年获AO奖学金，赴德国Dresden足踝外科中心Zwipp教授处访问学者，瑞士Liestal足踝中心及德国Dresden足踝中心访问学者。薛剑锋医师现任施忠民专家组秘书，中华医学会骨科学分会足踝学组青年委员，SICOT中国分会足踝学组委员，AOTrauma讲师。
骨科医生
主任医师，教授，医学博士，博士生导师、博士后导师。上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科，现任国家骨科医学中心常务副主任、关节外科学科带头人，国家骨科医学中心关节外科机器人临床应用培训中心主任，国家骨科医学中心关节外科机器人临床应用联盟主席。
曾获第九届上海市卫生系统“银蛇奖”与“先进工作者”，上海市医务职工“科技创新标兵”、上海交通大学医学院博士研究生导师考核特优、上海交通大学校长奖、上海市宝钢教育奖、第五届“人民名医∙卓越建树”称号、入选2023年全球前2%顶尖科学家榜单。先后承担国家重点研发计划2项、国家自然科学基金面上项目4项、卫生部公益性行业科研基金1项；在国内外重要期刊发表论文190余篇，其中SCI 论文130余篇；主编国内专著8部，主译3部；获得实用新型、发明专利9项。主持参与国家级省级课题20余项，研究成果先后获：安徽省科技进步一等奖、中国高校科技进步二等奖、上海市临床成果奖二等奖、教育部科学技术进步奖推广类二等奖、中华医学科技三等奖、河北省科学技术进步一等奖、上海市自然科学奖一等奖。
擅长：机器人辅助下人工关节置换（髋、膝、单髁）手术，为国内第一个开展机器人手术（全髋、全膝、单髁）的专家；擅长小切口微创髋、膝关节置换，髋关节表面置换；擅长初次复杂髋关节置换，如：僵直髋、化脓髋后遗症、髋臼骨折术后、先天性髋关节发育不良（高脱位）等；擅长初次复杂膝关节置换，如：严重内外翻畸形、屈曲挛缩畸形、僵直膝、夏科氏关节病、类风关及其他疾病导致的严重畸形关节，高 BMI 肥胖患者的全膝关节置换等；擅长人工髋／膝翻修手术，如：假体周围骨折、骨溶解导致的无菌性松动，尤其是假体周围感染等。
