运动极有益于孕妇健康,百汇医疗集团来帮忙
2022-08-29
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你知道吗?运动极有益于孕妇健康。它也是缓解怀孕期间常见疼痛的方法。百汇医疗集团在本文中将会介绍适合准妈妈在孕期各个阶段进行的锻炼活动。怀孕期间的女性很容易感到疲劳或出现多种身体不适症状,如踝关节肿胀和背痛。不过,这些情况不应成为阻碍运动的借口。实际上,在怀孕期间保持运动好处多多!
对于孕妇,运动能够产生大量良好的生理与心理效应。定期运动有助于缓解背痛、腹胀并预防关节肿胀。一些孕妇还发现,运动能够显著改善情绪,提升精力。重要的是,合理的运动计划有助于维护怀孕期间的身体健康,降低妊娠糖尿病等风险,缩短分娩时间。如果担心怀孕期间体重上升太快,身材走样,运动恰好能够遏制这一趋势。
运动会导致早产或影响宝宝发育吗?
一些人相信运动会在低风险孕期中导致早产(PTB),这是一种错误的认识。对于部分女性,运动反而能够降低早产风险。通过改善身体状态,运动可提升顺产成功率,减少剖腹产需求。目前并无任何关于运动导致婴幼儿发育问题的报告。
大体而言,适合孕妇的安全运动项目包括快走和慢跑、动感单车、舞蹈、抗阻训练(负重与橡皮筋)、游泳、拉伸、瑜伽、普拉提等有氧运动,以及水疗或水中有氧操。拳击、冰球等接触性运动应当避免。骑车等跌落风险较高的运动以及水肺潜水等深潜运动也必须避开。
孕妇应何时开始锻炼?锻炼频率大概多少?何时开始锻炼?
百汇医疗集团建议有氧运动最好从首个三月期开始,持续至分娩,最好每周坚持锻炼150分钟,每次30至60分钟,每周4至5次。锻炼时,心率不要超过个人最大心率的60%至80%,即不超过每分钟140次。运动前、运动期间和运动后应为身体补足水分。
百汇医疗集团专科医生考虑到怀孕期间女性身体变化极快,应针对各个阶段——从怀孕初期到临近分娩——选择合适的运动。请记住,孕妇越早开始运动,身体越轻松,也更容易将这种好习惯坚持下去。如果怀孕后期开始运动,难度大得多。以下将介绍适合孕妇在各个三月期内进行的运动。