随着生活观念的改变，市民运动健身热情也日益高涨，然而，若不注重科学的锻炼方法，很容易将健身变成“伤身”，百汇骨科医师提醒您如何科学运动，避免损伤. 上海骨科医院为大家分享一些健康知识，科学的锻炼方法，能让我们规避骨质损伤，为您的运动热情保驾护航。
必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解自身的动作模式是否存在问题，采取正确的姿势和技术，才能有效预防运动损伤；选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果降低；健身前首先要热身。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。百汇医疗高端运动医学，为您的运动热情保驾护航。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险；选择合适的运动鞋，特别不要穿鞋底很滑的鞋。需要选择舒适又透气的运动鞋，并及时清洗和更换，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险；不要在身体不舒服时运动。在生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加，容易引起关节和韧带拉伤；遵循正确的运动方法。运动方法应该尽量接近标准，在运动前请教练演示正确的姿势或者提前观看相关运动视频；保证正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。上海百汇医疗骨科医院告诫大家，不注重科学锻炼，很容易将健身变成“伤身”，拉伤肌肉或者伤着骨头。如果体内的糖分迅速减少，感到虚弱就会受伤，必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，保证肌肉生长和强化运动系统内的其它组织；多喝水。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤；在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”，有的人可能是膝盖易疼痛，有的人可能是腕关节易受伤。百汇医疗高端运动医学，为您的运动热情保驾护航。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动，不舒适时坚持运动只会加剧损伤。百汇医疗高端运动医学，为您的运动热情保驾护航。如果不慎造成了运动损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来要严重很多。
