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百汇国际医院为您分析:经常喂肌肤吃这8种食物,可以养出好光泽哦

2021-06-15  

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健康肌肤由内焕发。护肤产品往往治标不治本,而均衡膳食则既能大大改善肌肤,又能保持身体健康。百汇国际医院建议大家,要想拥有健康光泽好肌肤,加工食品务必少吃,油腻油炸的垃圾食品碰不得,种类丰富、营养全面的膳食方是推荐,接下来百汇君小编为大家分析下经常吃哪几种食物能有效改善肌肤。

你不妨在日常饮食中尝试以下食物吧,改善肌肤,立刻行动。

1. 油性鱼类
三文鱼和鲭鱼等油性鱼类富含Omega-3脂肪酸,不仅能让您的肌肤柔软润泽,还能缓解炎症、皮肤发红、粉刺,保护皮肤免受紫外线侵害。
油性鱼类也含有大量的维生素E和抗氧化剂,避免皮肤刺激,对抗自由基,减缓皮肤衰老。
此外,油性鱼类肉质中蛋白质和锌含量也甚为可观,增强皮肤抵抗力的同时也促进细胞新生。

2. 牛油果
牛油果含有健康脂肪,能保持皮肤水润紧实。
此外还含有维生素C和E这两种等不可或缺的营养物质,它们能够对抗自由基生成,保障肌肤健康。
牛油果也富含生物素。生物素属于维生素B族,营养学家认为其能促进皮肤和发丝健康。而缺乏生物素则可能导致皮疹、疼痛、牛皮癣、皮炎和全身瘙痒等皮肤问题。

3. 核桃
坚果这种零食,即使只摄入小小的一点,也会收获大大的营养。核桃含有维生素E、维生素C、锌和硒等物质,营养丰富,有助于改善肌肤健康。
相比其它坚果,核桃含有更丰富的Omega-3和Omega-6脂肪酸,为追求好皮肤的人提供了健康之选。然而要注意的是,坚果的摄入量不能超过每日一把(约等于1/4茶杯)。任何食物吃多了都会导致增重,何况核桃食用过多还可能导致一些不良反应,部分人甚至可能胃胀气、胃痛或皮肤过敏。

4. 葵花籽

种子类食物和坚果一样,都是有助于改善肌肤的健康零食。葵花籽含有大量维生素E、硒和锌,因此也是一种选择。
葵花籽油富含亚油酸和维持皮肤健康的必需脂肪酸。

5. 胡萝卜
胡萝卜富含维生素A,能防止晒伤、细胞死亡和皱纹生成,让肌肤更加红润有光泽。
食用水果、蔬菜等植物性食品,可以摄入维生素A原,从而获取维生素A。人体会将β胡萝卜素转化为维生素A,保护肌肤免受晒伤。
橙子、菠菜、红薯、南瓜、青椒、西兰花等食品也富含维生素A原。

6. 大豆
大豆含有异黄酮,能够抑制体内的雌激素,减缓皱纹生成,提升皮肤弹性。
异黄酮对绝经后的妇女同样有利,能防止皮肤干燥,增加胶原蛋白,提升皮肤质感。异黄酮还能保护皮肤不受紫外线损伤,从而预防几种皮肤癌。

鹰嘴豆、开心果和花生也是富含异黄酮的食物。

7. 黑巧克力
享受甜食才不需要理由,如果一定要有个理由,就用下面这段说服自己吧:

黑巧克力对改善皮肤健康大有裨益,因为可可粉含有多种抗氧化剂,能为肌肤补水,让肌肤光滑水嫩、不易晒伤,改善皮肤血液循环。健康之选,吃上一板70%的黑巧吧,既能摄入更多的抗氧化剂,又能避免食用太多添加糖分。

8. 绿茶

绿茶为人称道的功效之一,就是保护皮肤不受外界刺激,延缓衰老。这是因为绿茶富含抗氧化剂,并且含有儿茶素,能够保护皮肤,减轻皮肤发红,让肌肤细嫩有弹性。
饮食中富含抗氧化剂和适当补水成分,能让肌肤平滑,增强皮肤屏障,全面提升肌肤健康。
注意,喝绿茶时不要加牛奶,否则可能会削弱绿茶中抗氧化剂的效果。

肌肤健康小妙招
健康第一步,补水又润肤。水分可以很大程度上影响肌肤质感。补水能保证皮肤水润细腻,从而减少细纹,也能促进营养吸收、排出毒素,改善血液循环。
健康膳食、补水润肤之外,保持清洁卫生也十分重要。要记住,洗手之后才能摸脸。手上的细菌远比想象要多,这里摸摸那里摸摸就会积攒不少。出门一天后,一定要把脸洗净,彻底清除刺激物、过敏物和微生物、灰尘、汗渍等外界给皮肤的压力。

如若不知为何皮肤痒个不停,或者长期开裂、红肿,请务必咨询皮肤科医生。百汇医疗国际医院有皮肤科医生为您诊断治疗,改善你的肌肤环境。许多这类皮肤问题都能通过非处方药得以治疗。但有时皮肤问题也是一种警告,反映出更深层、更严重的健康问题。

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https://www.parkwayshenton.com/healthplus/article/best-foods-healthy-skin

参考资料:
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皮肤保健的12种食物,2020年2月22日来自https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin
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抗痤疮饮食,2020年2月22日来自https://www.healthline.com/health/anti-acne-diet
3 What are some skin-friendly foods? Retrieved on 22/2/20 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986#walnuts
保护皮肤的食物有哪些?2020年2月22日来自https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986#walnuts
4 Slideshow: Foods for Healthy, Supple Skin. Retrieved on 22/2/20 from https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skin-foods
幻灯片:让皮肤健康柔软的食物,2020年2月22日来自https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skin-foods
5 The Beauty Benefits of Biotin, According to Science. Retrieved on 11/6/20 from https://www.dermstore.com/blog/top_ten/biotin-benefits-hair-skin-nails/
科学分析:生物素的美容效果,2020年6月11日来自https://www.dermstore.com/blog/top_ten/biotin-benefits-hair-skin-nails/
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必需脂肪酸与皮肤健康,2020年6月11日来自https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids#lipid-metabolism