百汇高端诊所小贴士为大家分享三点健康知识，一定要看完哦！冬天来了，怎么样能健康并快乐地享受冬天，并和小赘肉说再见呢？请看以下科普内容。
1、运动锻炼
运动“零食”（少量运动）就是一个很好的开始。人们可在日常生活中加入一些简单易行的运动方式，如乘坐公共交通工具、散步或走楼梯。少量运动也会产生显著的效果。它有助于加快新陈代谢，增强意志力和锻炼动力。由于时间紧张，每次进行长达1小时的锻炼对许多人而言都较为困难。更何况，我们还需要携带衣物，更换衣物，并于运动场所往返。这意味着很多人不会经常运动。而运动“零食”却可使身体整日保持兴奋、灵活；这将有助于缓解紧张情绪，减少伤害。
举一个简单的例子。假设为增加运动量，您每天多走2,000步（步行约20分钟），爬5段楼梯，做10次深蹲，并在看电视时拉伸5分钟。在一周内，您将多走14,000步（11公里），爬35段楼梯，做70个深蹲并拉伸35分钟。这一运动量已经相当可观！ 相当于去2-3次健身房或参加2-3节健身课程。若有能力做出时长更久的运动安排，那自然是再好不过，但也不要忘记偶尔添加运动“零食”以真正提高健康和运动水平。
2、合理膳食
不良的饮食习惯绝无助益。众所周知，食物是控制体重的主要因素，但我们通过饮食摄入的热量往往远大于运动中消耗的热量。我们应多关注饮食的时间以及摄入的营养成分，并思考一些问题，比如 “我真的饿了吗？”“吃饭时会感到无聊或分心吗？”如果要出门与朋友一起吃大餐，可以考虑调整大餐前后的食物摄入量。
关于饮食，饮食作家Michael Pollan主张，“吃好，吃少，多吃蔬菜”。“吃好”的意思是摄入真正的食物，也就是需要我们自己切割、烹饪的食材，而不是包装或加工食品。尽量减少外出就餐、点外卖的次数，尽量少吃甜、咸和油腻的食物，少喝酒、果汁和苏打水。多喝水，以补足水分。如果在绝大多数时间里都能做到这一点，我们就可以做到鱼与熊掌兼得，既可享受心爱的美食，又能保持身体健康。
3、充足睡眠
睡眠是爱自己的方式之一。良好的睡眠可以调节新陈代谢和激素，改善认知能力、心血管健康和体能状况。总之，睡得好，身体就好！睡眠不足时，人们会出现认知水平、记忆力、体力下降和体重上升，并伴随着糖尿病、心脏病和抑郁症患病风险的增加。
这里还有一些小技巧，可以帮助你更好地休息。保持稳定的睡眠时间，这有助于形成生物钟或昼夜节律； 减少睡前和在卧室中接触电子设备屏幕的时间；令卧室保持凉爽、黑暗。百汇医疗全科诊所提醒大家一定要将这些技巧融入睡眠准备过程中，并长期坚持，您将更容易入睡并享受更好的睡眠质量。
