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私立儿科诊所为家长们分享:健康零食的10个小贴士

2020-11-26  

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每年六一儿童节,家长们难免会为小宝贝准备不少的零食,挑选怎样的小零食才能满足孩子的馋嘴,又能照顾到孩子的健康呢?以下百汇医疗小编为家长们分享10个有关健康零食的小贴士供您参考。

零食是很多孩子重要的消遣方式这不一定是坏事。私立儿科诊所也要告诉家长们重要一点:“零食可以帮助孩子预防饥饿,也可以提供能量和营养物质”。但是零食质量是关键。
 
1.让孩子有发言权。提供可比性的食品让孩子选择,例如普通酸奶或冰冻酸奶、芹菜或胡萝卜、全麦面包或全麦饼干、苹果或橘子。更好的做法是,当你和孩子在超市时或当你在厨房装零食时,让你的孩子帮忙。

2.规定一个零食区。限制在一个固定的地方吃零食,比如厨房,这样可以营造一个较好的习惯,避免孩子在电视机前漫不经心地咀嚼,同时也可以控制数不尽的卡路里。

3.准备容易食用的零食。如果你的孩子想在路上吃零食,不要给他一包炸薯条或一盒巧克力。可以给他水果、酸奶、坚果、谷物棒、奶酪棒等容易食用的零食。

4.不要被标签上的广告蒙蔽。声称低脂或无脂的食物可能仍然是高热量食物因为含糖分。同样地,那些吹捧不含胆固醇的食物可能含有大量脂肪、饱和脂肪和糖分。

5.选择全麦食品。找一些全谷物类的零食,配上高蛋白的实物,比如全麦饼干配奶酪或黄油,全麦谷物棒配坚果,高纤维全麦松饼配牛奶等,可以为您的孩子持久的提供能量。

6.眼不见,心不想。如果饼干罐里有满满的饼干,你的孩子可能哭闹着要饼干。但是如果家里没有饼干,那么新鲜的水果或者蔬菜看起来也许更有吸引力。

7.食物创意。让你的孩子用全麦饼干堆成塔状,用椒盐饼干条拼写单词,或者在盘子上用各种水果拼成各种表情。用一勺花生酱作为胶水。

8.创意性思维。提供一些新的时令水果,例如新鲜的菠萝、木瓜、柚子、蔓越橘、火龙果等与孩子们喜欢的坚果,一起制作自己的小道具。将全麦皮塔饼切片,和鹰嘴豆泥一块食用。切一个全麦皮塔饼和鹰嘴豆泥一起食用。

9.混合搭配。把切好的蔬菜 (例如:红椒、黄椒、青椒、西兰花、白花菜)沾着酸奶或牛油果泥一起吃。小胡萝卜或其他生蔬菜配脱脂沙拉酱一块食用。全麦饼干棒或新鲜水果蘸脱脂酸奶。芹菜、苹果或香蕉搭配花生酱。

10.午后点心。许多早餐食物例如低糖全麦谷物、全麦面包、坚果、水果和乳制品,可以做成很棒的午后点心。

教你的孩子选择健康的零食,让会让您的孩子终身受益。想要了解更多请咨询私立儿科医院,一一为你解答。立即行动吧!