高血压年轻化,上海高端体检提醒:做到这6点,远离高血压
2023-10-17
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高血压,是全球范围内最常见的慢性病之一。如果不及时治疗,可能会导致包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病等严重并发症,给人们生活带来沉重的负担。
近年来,中青年人群中,高血压患病率上升趋势更加明显,许多人的血压都没有得到很好的控制。
原发性高血压的危险因素
虽然原发性高血压的确切病因尚不清楚,但许多危险因素与其发生密切相关,包括:
年龄:随着年龄增长,血压会升高,特别是收缩压;
肥胖:肥胖和体重增加是高血压的主要危险因素;
家族史:父/母有高血压时,高血压发病率明显升高;
高钠饮食;
过量饮酒;
锻炼不足。
高血压的治疗
并非所有的高血压患者都需要药物治疗,所有高血压患者,或者血压正常高值的人群,都应该进行生活方式的干预,包括:
低钠饮食
饮食中钠的主要来源不单单来自盐瓶;还来自包装和加工食品以及生抽、调味品等。大多数人摄入的钠比他们需要的多(每天超过3克)。低钠饮食推荐每天摄入少于2.4克的钠。
DASH饮食
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)饮食模式是增加蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷类、家禽肉、鱼肉和坚果的摄入,而少摄入糖类、含糖饮料和红肉。这种模式富含钾、镁、钙、蛋白质和纤维,但饱和脂肪、总脂肪和胆固醇含量低。
控制体重
超重或肥胖会增加患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险。按照中国的标准,如果一个人的BMI大于等于24,则被视为超重,而BMI大于等于28则被归类为肥胖。维持理想体重(BMI 18.5-23.9Kg/㎡),纠正腹型肥胖【腰围≥90cm(男性),≥85cm(女性)】,有利于控制血压。
限制饮酒
与不喝酒相比,每天喝两杯以上会增加患高血压的风险,也使高血压更难控制。建议限制酒精的摄入。
保持心理平衡
保持处事不惊,遇事不慌的心态,避免情绪大起大落的环境和事件。
改善睡眠
上海高端体检发现睡眠时长、质量与血压升高及心血管疾病风险有关。保证6-8小时睡眠并改善睡眠质量,对控制血压,减少心脑血管并发症意义重大。
如果我仍然有高血压怎么办?
如果您在改变生活方式后仍患有高血压,您可能需要药物来控制血压。目前有多种类别的降压药物,不同人群,降压药物的选择会有所不同。因此上海高端体检医生会根据患者的具体情况,采取个体化治疗。
本文由上海高端体检百汇医疗内科蔡蕾医师供稿。