高血压，是全球范围内最常见的慢性病之一。如果不及时治疗，可能会导致包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病等严重并发症，给人们生活带来沉重的负担。
近年来，中青年人群中，高血压患病率上升趋势更加明显，许多人的血压都没有得到很好的控制。
原发性高血压的危险因素
虽然原发性高血压的确切病因尚不清楚，但许多危险因素与其发生密切相关，包括：
年龄：随着年龄增长，血压会升高，特别是收缩压；
肥胖：肥胖和体重增加是高血压的主要危险因素；
家族史：父/母有高血压时，高血压发病率明显升高；
高钠饮食；
过量饮酒；
锻炼不足。
高血压的治疗
并非所有的高血压患者都需要药物治疗，所有高血压患者，或者血压正常高值的人群，都应该进行生活方式的干预，包括：
低钠饮食
饮食中钠的主要来源不单单来自盐瓶;还来自包装和加工食品以及生抽、调味品等。大多数人摄入的钠比他们需要的多（每天超过3克）。低钠饮食推荐每天摄入少于2.4克的钠。
DASH饮食
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)饮食模式是增加蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷类、家禽肉、鱼肉和坚果的摄入，而少摄入糖类、含糖饮料和红肉。这种模式富含钾、镁、钙、蛋白质和纤维，但饱和脂肪、总脂肪和胆固醇含量低。
控制体重
超重或肥胖会增加患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险。按照中国的标准，如果一个人的BMI大于等于24，则被视为超重，而BMI大于等于28则被归类为肥胖。维持理想体重（BMI 18.5-23.9Kg/㎡），纠正腹型肥胖【腰围≥90cm（男性），≥85cm（女性）】，有利于控制血压。
限制饮酒
与不喝酒相比，每天喝两杯以上会增加患高血压的风险，也使高血压更难控制。建议限制酒精的摄入。
保持心理平衡
保持处事不惊，遇事不慌的心态，避免情绪大起大落的环境和事件。
改善睡眠
上海高端体检发现睡眠时长、质量与血压升高及心血管疾病风险有关。保证6-8小时睡眠并改善睡眠质量，对控制血压，减少心脑血管并发症意义重大。
如果我仍然有高血压怎么办？
如果您在改变生活方式后仍患有高血压，您可能需要药物来控制血压。目前有多种类别的降压药物，不同人群，降压药物的选择会有所不同。因此上海高端体检医生会根据患者的具体情况，采取个体化治疗。
本文由上海高端体检百汇医疗内科蔡蕾医师供稿。
