定期休假不只有助于精神放松。一项研究表明，休假还可以降低血压，改善睡眠质量，甚至可能有助于延长寿命，全科诊所与大家分享如何克服假期综合症？
56％的新加坡雇主承认，压力是员工面临的一大问题。52％的新加坡人表示，在短短的6个月内，他们的压力水平一直在上升。
2013年的一项研究调查了假期对健康的影响。在接受调查的人群中，休假者的血压平均下降了6％，睡眠质量提高了17％，应对压力的能力提高了29％。相比之下，没有休假的人应对压力的能力降低了71％。
所以，来一次你一直梦寐以求的旅行吧，这合情合理，或者至少抽一周时间去休假。在休假期间和休假后，如何才能让精力更加充沛呢？
从休假到工作过渡的5条建议：
1. 练习冥想
发现自己很难从工作中走出来，即使事实上你不应该有此担心？冥想对健康非常有利，度假时，找时间进行冥想应该很容易做到。每天进行10分钟冥想被认为有助于降低血压，改善情绪，甚至还能改善消化系统。有人认为冥想可以减轻抑郁和焦虑，提高记忆力和沟通技巧 - 这些对你节后轻松上班都有帮助。
找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，放松肌肉，专注于自然呼吸。如果你很难放空大脑，那就想一个能让你安静下来的词或一句话，并在脑海中不断重复。
2. 保持活力
锻炼有益于身心健康 - 但这也可能是你度假时不愿做的事情。
不必强迫自己去酒店的健身房，或者当地的健身中心，你可以去散步，骑自行车或进行户外游泳。为什么要做户外运动？因为户外运动时，你可以多晒太阳，身体可以吸收大量的维生素D，维生素D不仅可以强健骨骼，还有助于降低血压，糖尿病患病风险和心脏病发病率。
较重要的是，维生素D也可以改善情绪。研究表明，在明亮，阳光充足的天气外出，人体内血清素含量会增加 - 这种激素会让你感到快乐，平静和满足。记得涂防晒霜，避免皮肤受到紫外线辐射。
3. 远离科技产品
在度假期间，如果继续检查工作电子邮件，尤其当收件箱堆满了未读邮件，你一定会更加紧张。事实上，当员工离开办公室后，如果还想着要检查电子邮件，更容易精疲力尽。长此以往，当出现身体问题时，休病假时间会更长。
此外，研究还表明，关闭社交媒体也对人有好处。
设置“不在办公室”的消息提醒，并关闭智能手机，让自己完全沉浸在假期体验中，这还能改善健康。
4. 享受一次按摩
人们认为，按摩可以让人放松，更具体地说，有助于减轻压力、焦虑和疼痛。如果休假时都不敢尽情享受一下，那什么时候能敢呢？
如果你有具体的病症或疑虑，请先咨询医生。百汇医疗有专业的医生，他们将为你推荐理想的治疗方法。
5. 好好休息
如果飞到国外度假，时差可能会影响你的生物钟。当你回去继续上班时，时差也会让你更难适应工作。
为了将时差对身体的影响降至最低，请尽早开始适应每个新时区。多喝水，少喝咖啡或酒精。较重要的是，在度假时要养成良好的睡眠习惯。好的睡眠会让注意力和工作效率提高，增强免疫系统，降低抑郁情绪- 当你回到办公室时，这些都会让你感觉更好。
如果觉得在度假期间很难入睡，请咨询医生，了解自然疗法。一些草药提取液、精油和食物可有助于放松身体。
仍有节后忧郁？
假期结束时，你可能有些伤感，或者当你觉得又得回去上班时，会有压力。
以下是最后的几点窍门，有助于你轻松向工作过渡：
在工作前一天，早点回家，你可以在家休息，做做家务，或者提前为下周做准备。再现旅途中最爱吃的食物，浏览假日照片，与亲朋好友分享旅途见闻。继续进行冥想，回忆旅途中最难忘的时刻。如果在倒时差，尽量调节入睡时间，以尽早适应正常睡眠。
