发生运动损伤时,高端民营医院教你如何应对
2023-06-03
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“发生运动损伤时,请牢记‘PRICE’原则”
PRICE原则是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则,最佳处理时间是在24到48小时内,处理的原则有五个步骤。
保护(Protection)
保护很容易理解。运动伤病一旦发生,首先应立即停止活动,保护受伤部分离开运动场所,避免受伤部位二次受伤或加重。有必要时求助他人帮你转移到安全地带。对急性运动损伤而言,很多人选择性忽视一开始的受伤信号,而后的二次伤害往往变本加厉。
高端民营医院提醒大家,切记不要触碰受伤的部位,不要拿手按压,实际上很多运动急性损伤,按压反而是加重伤势。
也尽量避免使用受伤部位,比如膝关节问题,就减少走楼梯次数,减少或取消计划里的深蹲训练。
休息(Rest)
休息不光指受伤后立即停止活动,也指在整个恢复期内拒绝任何激烈的活动。恢复期内,任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。休息是一种被动的恢复方式,只有当受伤部位基本没有疼痛,才能开始主动的恢复。
冰敷(Ice)
冰敷通过让血管收缩来消肿,也能减少痛感,受伤部位冰敷前后的冷热交替过程,血液也能带来更多康复需要的营养,可以大大缩短恢复的过程。大体来讲,冰敷可以:
通过使血管收缩达到止血效果;
消肿止痛;
缓解肌肉痉挛;
降低细胞代谢速率,进而降低细胞坏死风险。对于经常运动的人,高端民营医院建议家里常备冰袋,冰箱冷藏室内的冰冻豌豆、便利店的听装冰可乐等也能应急一下。
在家里可以用保鲜袋装一些冰块,然后倒1/3袋水,就成了非常好用的冰袋了。需要注意,切勿直接将冰块直接与皮肤表面接触(除非是非静止冰敷,比如冰按摩),这会损伤皮肤或导致冻伤。最好在皮肤和冰块间铺层毛巾。单次冰敷时常不得超过20分钟,建议不妨每敷15分钟后拿开冰袋。
压迫(Compression)
压迫可与冰敷一同进行(冰敷的同时压迫受伤部位),但压迫要比上面的保护/休息/冰敷难度更大一些。压迫的主要作用是帮助控制/减少肿胀,并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。另外也有减缓伤口发炎、减少组织液渗出的作用。最简单的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫,将卷桶状的弹性绷带缠绕住身体部位。近年运动服装常见的压缩衣/压缩裤,宣传的提高恢复时间的作用,本质上也可视为一种压迫。如何判断压迫是否过紧?在静止状态时感受下是否被压迫部位的血管有跳动感,有则意味着需要解开绷带重新包扎了。
抬高(Elevation)
抬高是指借助重力作用,将受伤部位抬高,帮助积聚在受伤部位的组织液、发炎的体液回流,达到减小肿胀和疼痛的目的。抬高的高度,最有效方式是让受伤部位高于心脏——上肢可以借助垫子或者吊腕带,下肢受伤部位则尽量高于臀部,比如坐姿抬高腿,躺姿时腿下垫个枕头。运动伤害发生后,48小时内都应将受伤部位尽可能长时间的抬高。
需要注意的是,PRICE原则只是运动损伤发生后的一个应急处理原则,在48小时内越早处理越好。如果出现局部畸形火鹤,按照PRICE原则处理后依然有明显的疼痛肿胀,则须尽快就高端民营医院医。